体の中から整える 食とウェルビーイングで巡りの良い体へ
体調の波に寄り添う、自分を大切にする時間
日々の忙しさの中で、ご自身の体調を後回しにしてしまうことはありませんか。家族のために食事を準備したり、家事をこなしたりする中で、知らず知らずのうちに疲れが蓄積し、冷えや軽い便秘といった具体的な不調として現れることがあります。過去にいくつかの健康法を試したものの、なかなか長続きしなかったという経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。
健康的な生活を送りたい、体質を改善したいという願いはありながらも、時間的な制約や、何から始めれば良いか分からないといった理由で、最初の一歩を踏み出せなかったり、継続が難しく感じられたりすることは少なくありません。
当サイト「わたしのバランス習慣」では、食とウェルビーイングを統合したアプローチを通じて、ご自身の体と向き合い、無理なく続けられる習慣を身につけるお手伝いをしたいと考えております。今回は、体の中から整え、「巡りの良い体」を目指すための食とウェルビーイングのヒントをお伝えします。
なぜ「巡り」が大切なのか
私たちの体は、血液やリンパの流れによって全身に酸素や栄養素を運び、老廃物を排出しています。この「巡り」が滞ると、冷えやむくみ、便秘、疲れやすさ、肌荒れなど、様々な不調の原因となり得ます。これは、体が必要なものを十分に受け取れず、不要なものを排出しきれていない状態と言えます。
体の中から巡りを良くすることは、単に特定の不調を改善するだけでなく、体全体の機能が高まり、結果として心身のバランスが整うことに繋がります。これはまさに、体質改善への大切な一歩となります。そして、この体の巡りを整える上で、毎日の「食」と「ウェルビーイング」の習慣が重要な鍵を握るのです。
食からのアプローチ：体の中から温め、整える
体の巡りを良くするためには、まず体内を温め、消化吸収を助け、排泄をスムーズにすることが基本となります。日々の食事の中で意識したい点をいくつかご紹介します。
体を温める食材を取り入れる
生姜、ねぎ、にんにく、唐辛子などの香味野菜は、体を温める効果が期待できます。これらを料理に少量加えるだけでも違いがあります。また、根菜類やかぼちゃなど、冬が旬の野菜も体を温める性質を持つと言われています。スープや煮込み料理に活用すると、無理なく摂取できます。
発酵食品を積極的に摂る
味噌、醤油、納豆、ヨーグルト、漬物などの発酵食品は、腸内環境を整える善玉菌を増やし、消化吸収や排泄を助ける働きがあります。腸内環境が整うことは、体の内側からの「巡り」を良くするために非常に重要です。いつもの食事に一品加える、朝食をヨーグルトに変えてみるなど、手軽に取り入れられる方法から試してみましょう。
十分な水分を摂る
水分は、血液やリンパの流れをスムーズにし、老廃物の排出を助けます。冷たい飲み物は体を冷やす可能性があるため、常温の水や温かいお茶を選ぶのがおすすめです。特に起床時や食事の間、入浴前後などに意識的に水分を摂る習慣をつけましょう。
バランスの良い食事を心がける
特定の食品に偏るのではなく、主食、主菜、副菜を揃え、様々な種類の食品から栄養を摂ることが大切です。ご家族の食事を準備する際に、ご自身の分も一緒にバランスを意識してみることから始めてみてください。例えば、家族用のメニューにもう一品、野菜中心の副菜を加えてみるなどが考えられます。
ウェルビーイングからのアプローチ：心身の緊張をほぐす
体の巡りは、心身の緊張やストレスとも密接に関わっています。リラックスし、体の強張りを和らげるウェルビーイングの習慣も、巡りを良くするために有効です。
短時間でも体を動かす
軽いストレッチやウォーキングは、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。例えば、朝起きたら簡単なストレッチをする、家事の合間に数分だけ背伸びをする、近所を散歩するなど、短い時間でも継続することが大切です。体を動かすことで気分転換にもなり、ストレス緩和にも繋がります。
入浴で体を温める
シャワーだけでなく、湯船に浸かることで体の芯から温まり、血行が促進されます。お湯の温度は38℃〜40℃程度のぬるめに設定し、10分〜15分程度ゆっくりと浸かるのがおすすめです。好きな香りの入浴剤を使ったり、静かな音楽を聴いたりすることで、リラックス効果がさらに高まります。
質の良い睡眠を確保する
睡眠中に体は修復され、疲労が回復します。十分な睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることは、体の機能を正常に保ち、巡りを良くするために不可欠です。寝る前にスマホを見ない、軽い読書をするなど、リラックスできる習慣を取り入れてみましょう。
短いリラックスタイムを持つ
一日のうちに、意識的にホッと一息つく時間を作りましょう。数分間目を閉じて深呼吸をする、好きな飲み物をゆっくりと味わう、窓の外を眺めるなど、短い時間でも構いません。心身の緊張を和らげることで、体の巡りもスムーズになります。
食とウェルビーイングを組み合わせる
食とウェルビーイングは切り離して考えるのではなく、相互に影響し合っています。これらを組み合わせることで、より効果的に体の巡りを良くし、体質改善に繋げることができます。
- 食事中の意識: 食事を摂る際に、一口ずつよく噛み、味や香りを意識してみましょう。これは消化を助けるだけでなく、食べることに集中することでリラックス効果も生まれます。
- 食後の軽い活動: 食後すぐに横になるのではなく、軽い散歩をしたり、家事の一部をこなしたりすることで、体の巡りを促すことができます。
- ウェルビーイングと食事の連携: 体を動かした後に、温かい飲み物や消化の良い食事を摂るなど、活動と休息、食事を連動させることも有効です。
継続するためのヒント：無理なく、少しずつ
体質改善は一朝一夕に成るものではありません。焦らず、ご自身のペースで、そして楽しみながら続けることが何よりも大切です。
- 完璧を目指さない: 全てを一度に変えようとせず、一つか二つ、無理なくできそうなことから始めてみましょう。できなかった日があっても、落ち込む必要はありません。次の日からまた再開すれば良いのです。
- 小さな変化を楽しむ: 毎日続ける中で、少しずつ体調の変化を感じられるかもしれません。冷えが少し和らいだ、お通じがスムーズになったなど、小さな変化に気づき、それをモチベーションにすることで継続に繋がります。
- 家族を巻き込む可能性: 体に良いレシピを家族と一緒に作ってみる、休日に一緒に散歩に出かけるなど、ご家族と一緒に楽しめる形を取り入れることも、継続の助けになります。
- 記録をつけてみる: 食事の内容やその日の体調、ウェルビーイングの習慣などを簡単に記録することで、ご自身のパターンを把握し、何が効果的かを見つけるヒントになります。
まとめ
体の中から「巡りの良い体」を目指すことは、冷えや便秘といった具体的な不調の改善だけでなく、心身全体の健やかさに繋がります。今回ご紹介した食やウェルビーイングの習慣は、どれも日々の生活の中で無理なく取り入れられるものです。
- 食で体の中から整える: 体を温める食材、発酵食品、十分な水分、バランスの良い食事を意識する
- ウェルビーイングで心身の緊張をほぐす: 短時間でも体を動かす、湯船に浸かる、質の良い睡眠、短いリラックスタイムを持つ
- 食とウェルビーイングを連携させる: 食事中の意識や食後の軽い活動を取り入れる
- 継続の鍵: 完璧を目指さず、小さな変化を楽しみ、無理なく、少しずつ取り組む
自分を後回しにしがちなあなたも、まずは今日から一つ、何か始めてみませんか。小さな一歩が、未来の健やかな体へと繋がるはずです。ご自身の体と向き合い、無理なく続けられる「わたしのバランス習慣」を見つけていきましょう。