なぜ続かなかった？冷え・便秘に寄り添う食と短い習慣を定着させるコツ
なぜ、これまでの健康習慣は続かなかったのでしょうか？
過去に健康や体質改善のために何か始めてみたけれど、いつの間にかやめてしまった。そのような経験をお持ちの方は少なくないかもしれません。特に、ご自身のことは後回しになりがちな日々の生活の中では、新しい習慣を取り入れること自体が難しく感じられる場合もあるかと存じます。
冷えや軽い便秘といった具体的な体の不調は、日々の生活の質に影響を与えます。これを改善したい、家族のためにも元気でいたいという願いはあるものの、過去の「続かなかった」という経験から、なかなか新たな一歩を踏み出せない、あるいは踏み出してもまた同じことの繰り返しになるのではないか、と不安を感じることもあるかもしれません。
なぜ、これまでの習慣は定着しなかったのでしょうか。そして、今度こそ無理なく、自分に合ったペースで続けるためには、どのような考え方や方法を取り入れれば良いのでしょうか。
このテーマについて、食とウェルビーイングの両面から、あなたの体と心に寄り添う習慣作りのヒントをお届けいたします。
健康習慣が定着しない、いくつかの理由
健康習慣を始めようと決意しても、三日坊主になってしまったり、気づけば元の生活に戻ってしまったりすることには、いくつかの共通する理由があると考えられます。
1. 目標設定が高すぎる、あるいは曖昧すぎる
完璧を目指しすぎたり、「毎日1時間運動」「食事は一切の制限」といった極端な目標を立てたりすると、少しでも達成できない日があると自己嫌悪に陥り、やがて挫折に繋がります。また、「健康になる」といった曖昧な目標では、何から始めれば良いか、続けられているのかどうかが分かりにくく、モチベーション維持が困難になります。
2. 自分の生活スタイルやペースに合っていない
忙しい毎日の中で、確保できる時間やエネルギーは限られています。無理に時間を作り出したり、体力的に負担の大きいことを始めたりしても、継続することは難しくなります。特に、家族のサポートや家事・仕事に多くの時間を割いている場合、自分のための時間やエネルギーを確保することは容易ではありません。
3. 結果がすぐに見えないことへの焦り
体質改善には時間がかかるものです。数日や数週間で劇的な変化が見られないと、「やっても無駄かもしれない」と感じてしまい、続ける意欲が低下することがあります。冷えや便秘といった不調も、一時的に改善してもぶり返すことがあるため、すぐに効果が出ないことへの焦りを感じやすいかもしれません。
4. 「〜ねばならない」という義務感
健康習慣を「〜ねばならない」という義務として捉えすぎると、楽しみや喜びを感じにくくなります。義務感だけでは、長期的な継続は困難です。むしろ、自分にとって心地よい、楽しいと感じられる要素を見つけることが重要です。
「続かない」を乗り越えるための新しい視点
過去の経験から学び、今度こそ無理なく続けるためには、いくつかの考え方を変えてみることが有効です。
完璧ではなく「ベター」を目指す
毎日の生活は常に変化します。体調や気分、家族の状況によって、できることは異なります。完璧にこなそうとするのではなく、「今日はこれができたら良いな」「少しでもベターな選択をしよう」という柔軟な姿勢を持つことが大切です。できなかった日があっても自分を責めず、次の日からまたできることを始めれば良いのです。
小さな一歩から始める
大きな目標を立てるのではなく、今日からすぐにできる、ほんの小さなことから始めてみましょう。例えば、「毎朝コップ一杯の白湯を飲む」「寝る前に軽いストレッチを3分行う」などです。小さな成功体験を積み重ねることで、自信に繋がり、次のステップへ進むモチベーションになります。
「なぜ続けたいのか」を明確にする
単に「健康になる」だけでなく、「冷えを改善して冬を快適に過ごしたい」「お腹の調子を整えて毎日を気持ち良く始めたい」「家族と元気に過ごす時間を増やしたい」など、習慣を続けたい具体的な理由を自分の中で明確にしましょう。この内発的な動機が、困難な時も続ける力になります。
プロセスを楽しむ、小さな変化に気づく
結果に一喜一憂するのではなく、習慣に取り組むプロセスそのものに意識を向けてみましょう。「この白湯は体に染み渡るな」「ストレッチで体が少しほぐれた気がする」といった小さな変化や感覚を楽しむことが、継続の秘訣です。記録をつけることも、小さな変化に気づく手助けになります。
冷え・軽い便秘に寄り添う、無理なく続く食と短い習慣のコツ
これらの新しい視点を持ちながら、具体的にどのような食やウェルビーイングの習慣を取り入れていけば良いのでしょうか。冷えや軽い便秘といったお悩みに寄り添う、実践しやすいコツをご紹介します。
食のコツ：体を内側から温め、腸を整える
- 毎日の食事に「温める」視点をプラス： 生野菜ばかりでなく温野菜を取り入れる、汁物を毎食用意する、生姜やネギ、スパイスなどを積極的に使う。
- 水分補給は「温かいもの」を中心に： 朝一番の白湯はもちろん、日中も常温か温かい飲み物を選びましょう。冷たい飲み物は体を冷やします。
- 腸に良い発酵食品を「ちょい足し」： 納豆、味噌、ヨーグルト、ぬか漬けなどを少量でも良いので毎日の食事に加える。
- 食物繊維を無理なく摂取： 食事の最初に野菜やきのこ類を食べる、ご飯に雑穀を混ぜる、おやつをドライフルーツやナッツにするなど、いつもの食事に少しずつプラスします。
短いウェルビーイング習慣のコツ：スキマ時間を活用
- 朝の目覚めに軽い伸びやストレッチ（3分）： ベッドの中で手足を伸ばしたり、簡単な全身ストレッチを行ったりするだけでも、体の巡りが良くなります。
- 家事や仕事の合間に深呼吸（1分）： 椅子に座ったまま、あるいは立ったまま、ゆっくり鼻から息を吸い込み、口から細く長く吐き出す深呼吸を数回繰り返します。リラックス効果と血行促進が期待できます。
- 寝る前に足や手を温めるマッサージ（5分）： 血行が悪くなりがちな手足をやさしく揉みほぐしたり、さするだけ。お気に入りのオイルやクリームを使うとリラックス効果も高まります。
- 湯船に浸かる習慣（可能であれば）： シャワーだけでなく、湯船に浸かって体を芯から温めることは、冷えや便秘の改善にとても効果的です。短い時間でも良いので、湯船に浸かる習慣を取り入れてみましょう。
継続のための工夫：自分と家族に合った方法を見つける
- 「〜しながら」習慣： 例えば、歯磨きをしながらかかと上げ運動、テレビを見ながら軽いストレッチなど、既に習慣になっていることと組み合わせて行う。
- 家族を巻き込む： 「今日は一緒に〇〇スープを作ろう」「みんなで食後にストレッチしよう」など、家族と一緒に取り組むことで、楽しさが増し、継続しやすくなります。強制ではなく、「一緒にやってみない？」という声かけが大切です。
- 記録は簡単に： 体調の変化（冷えの感じ、お通じの頻度など）や、実践した習慣（白湯を飲んだか、ストレッチをしたか）を簡単なマークや単語で手帳やスマホのメモに残す。頑張った自分を褒める材料にもなります。
- できなかった日があっても気にしない： 人間ですので、できない日があって当然です。完璧を目指さず、「また明日からやろう」と気持ちを切り替えることが、長期的な継続には不可欠です。
まとめ：小さな一歩が、体と心の変化に繋がる
これまでの健康習慣が続かなかった経験は、決して失敗ではありません。それは、あなたにとって何が無理なく続けられるのか、どのようなアプローチが合っているのかを知るための貴重なプロセスです。
冷えや軽い便秘といった体のサインに耳を傾けながら、今回ご紹介したような小さな食の工夫や短いウェルビーイング習慣を、まずは一つから、あなたのペースで始めてみてはいかがでしょうか。
「これならできそう」と思える、ほんのささやかな一歩が、体と心の小さな変化に繋がり、やがては体質改善へと繋がる道を開いてくれるはずです。ご自身の体と心に優しく寄り添いながら、あなたらしいバランス習慣を見つけていきましょう。