自分を大切にする時間 食と組み合わせる短いウェルビーイング習慣
忙しい毎日でも「自分時間」は作れる
日々の暮らしの中で、ご自身のことを後回しにしてしまうことはありませんでしょうか。ご家族のために食事を用意したり、家事をこなしたりと忙しい日々を送る中で、ついつい自分の心や体の声を聞くゆとりがなくなってしまう、というのは多くの方が経験されていることかもしれません。
「健康のために何か始めたいけれど、まとまった時間がない」「以前挑戦した健康法は続かなかった」といったお悩みをお持ちの方もいらっしゃるかと思います。冷えやすくなった、以前より疲れやすい、お通じが滞りがちなど、些細な体調の変化を感じているものの、「仕方ない」と諦めてしまっている方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、心身のバランスを整えるウェルビーイング習慣は、決して特別なことや、長い時間を必要とするものではありません。日々の生活の中に自然と溶け込ませ、食と組み合わせることで、相乗効果も期待できます。この機会に、少しだけご自身の心と体に意識を向け、「自分を大切にする時間」を作るヒントを見つけてみませんか。
なぜ短い習慣が有効なのか
健康やウェルビーイングのための習慣と聞くと、ジムに通ったり、毎日自炊を徹底したりといった、時間も労力もかかることを想像しがちかもしれません。しかし、これまでの経験から「続かなかった」という思いがあるなら、まずはハードルを下げてみることをお勧めします。
短い習慣が有効な理由はいくつかあります。
- 手軽さ: 数分程度でできる習慣は、忙しいスケジュールの合間や、ちょっとしたスキマ時間に取り入れやすいです。
- 継続のしやすさ: 短い時間であれば精神的な負担が少なく、「これならできる」という気持ちになりやすいです。小さな成功体験を積み重ねることが、継続へのモチベーションに繋がります。
- 日常への溶け込みやすさ: 歯磨きをするように、食事をするように、特別なことではなく日常の一部として習慣化を目指せます。
そして、「食」という毎日必ず行う行為と組み合わせることで、さらに習慣として定着させやすくなります。
食と組み合わせる短いウェルビーイング習慣のアイデア
ここでは、日々の食事の準備や食事の時間を活用したり、その前後に短い時間でできるウェルビーイング習慣のアイデアをいくつかご紹介します。
朝のスタートに
- 起き抜けの白湯一杯:
- 体を内側から温め、胃腸を優しく目覚めさせます。冷えの緩和や、お通じのリズムを整えるサポートになります。
- 食との組み合わせ: 朝食の準備を始める前に、まず一杯。体が温まることで、その後の朝食も美味しく感じられるかもしれません。
- 簡単なストレッチや深呼吸（3分）:
- 寝ている間に固まった体をほぐし、血行を促進します。深い呼吸はリラックス効果をもたらし、自律神経のバランスを整えるのに役立ちます。
- 食との組み合わせ: 白湯を飲みながら、あるいは朝食前の数分間で行います。
日中のスキマ時間に
- 温かい飲み物で一息:
- 冷たいものばかりでなく、温かい飲み物を選ぶことで体を冷やしにくくします。ハーブティーなどはリラックス効果も期待できます。
- 食との組み合わせ: パートの休憩時間や、家事の合間に。甘いお菓子ではなく、温かい飲み物を選ぶことを習慣にすると、不要な糖分の摂取を抑えられます。
- 軽い運動（5分）:
- 意識して階段を使う、買い物帰りに少し遠回りして歩く、立ち仕事の合間に軽く足踏みをするなど。短い時間でも体を動かすことは、血行促進や気分転換になります。
- 食との組み合わせ: ランチ後の軽い運動は、消化を助けるとも言われます。食後に少し体を動かす習慣を取り入れてみましょう。
夕食準備中・後に
- 温かいスープを取り入れる:
- 体を温め、満足感も得やすい温かいスープを食事の最初に飲むことで、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。具沢山にすれば野菜もたっぷり摂れます。
- 食との組み合わせ: 夕食の献立に温かいスープを一品加えることを習慣にする。準備もそれほど手間がかかりません。
- 軽いマッサージやツボ押し（5分）:
- お腹周りを優しくマッサージすることは、腸の動きを活発にし、便秘の緩和に繋がる可能性があります。手足のツボ押しもリラックスや血行促進に効果的です。
- 食との組み合わせ: 夕食後、ホッと一息つきながら。食後の消化を妨げないよう、優しく行います。
- 家族との「今日の良かったこと」シェア:
- 食事中や食後に、家族でその日あった良かったことなどを話す時間を持つことは、心の安定に繋がります。ストレス軽減や、家族の絆を深めるウェルビーイング習慣です。
- 食との組み合わせ: 食卓はコミュニケーションの場。会話を楽しむことも大切なウェルビービングです。
就寝前に
- 腹式呼吸（3分）:
- ゆっくりと深い腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高めます。心地よい眠りに繋がるだけでなく、腹筋を意識することで腸への刺激にもなり、便秘の緩和が期待できます。
- 食との組み合わせ: 夕食後、就寝時間の少し前に。消化が終わった頃に行いましょう。
- 日記やメモ（5分）:
- その日にあった出来事や感じたことを書き出すことは、頭の中を整理し、心の状態を落ち着かせるのに役立ちます。感謝していることなどを書き出すと、ポジティブな気持ちで眠りにつけます。
- 食との組み合わせ: 就寝前の飲食を避けた後、ベッドに入る前の静かな時間に行います。
継続するためのヒント
「習慣にしたいけれど、どうすれば続けられるだろうか」という懸念がある方もいらっしゃるかもしれません。過去の経験から、継続に苦手意識を持っている方に向けて、いくつかのヒントをお伝えします。
- 完璧を目指さない: 毎日できなくても大丈夫です。「今日は難しかったな」と思っても、次の日に再開すれば十分です。完璧を目指しすぎると、少しできなかっただけで全てを諦めてしまいがちです。
- 「これだけはやる」を決める: たくさんの習慣を一度に始めず、まずは一つか二つ、最も手軽に始められそうなものを選んで集中的に取り組んでみましょう。
- 記録をつける: 簡単なチェックリストやスマートフォンのアプリなどを使って、習慣を実行できたかどうかを記録してみましょう。目で見て確認できると、達成感が得られやすく、モチベーション維持に繋がります。
- ご家族を巻き込む: 一人で抱え込まず、ご家族に協力をお願いしたり、一緒にできる習慣（例：食後の軽い散歩、家族での会話の時間）を取り入れたりするのも良い方法です。
- 変化を楽しむ: 習慣を続ける中で、体調や気分の小さな変化に気づくように意識してみましょう。「前より体が温かい気がする」「少し気持ちが軽くなった」といった変化は、継続の大きな励みになります。
- 自分を褒める: 習慣を続けられた日には、「よくやった！」と自分を褒めてあげましょう。自分への肯定的な働きかけは、自己肯定感を高め、ウェルビーイングに繋がります。
まとめ
忙しい日常の中でご自身のことを後回しにしていると感じている方も、ご紹介したような食と組み合わせる短いウェルビーイング習慣であれば、無理なく日々の生活に取り入れられる可能性があります。
白湯を飲む数分、軽いストレッチの数分、家族との会話の時間など、一つ一つの時間は短くても、これらが積み重なることで、心身のバランスが少しずつ整い、体質の変化に繋がっていくことが期待できます。冷えや軽い便秘といったお悩みの緩和にも、これらの習慣が役立つかもしれません。
ご自身の心と体の声に耳を傾け、できることから、焦らず、楽しみながら取り組んでみてください。ご自身を大切にすることは、結果としてご家族の健康や幸福にも繋がっていくことでしょう。この情報が、あなたの「わたしのバランス習慣」を見つけるための一助となれば幸いです。